Skriven av Seniorlivings team av vårdpersonal – legitimerade sjuksköterskor och specialister inom omvårdnad med många års erfarenhet av äldreomsorg och rehabilitering.
Varför ökar risken för fall när hösten kommer?
Varje år behandlas tusentals äldre i Danmark för fallskador – och hösten är en av de mest kritiska perioderna. Blöta löv på trottoaren, de första frostnätterna, sämre ljus och stelare muskler i kylan är en allvarlig kombination för seniorer. Som vårdpersonal hos seniorlivingshop.shopr vi konsekvenserna av fallolyckor på nära håll – och vi vet att de allra flesta går att förebygga.
Här delar vi våra råd om vad du konkret kan göra – oavsett om du själv är senior eller anhörig.
De vanligaste orsakerna till fall hos äldre under hösten
Fallolyckor beror sällan på en enda orsak. De typiska riskfaktorerna under hösten är:
- Hala och blöta underlag – löv, regn och frost gör trottoarer och entréer farliga
- Sämre ljus – seniorer rör sig oftare i mörker eller dämpad belysning när dagarna blir kortare
- Nedsatt muskelstyrka och balans – kylan gör musklerna stela och reaktionerna långsammare
- Olämpliga skor – övergången till vinterskor kan tillfälligt påverka gångmönster och balans
- Läkemedel – vissa preparat ökar risken för yrsel och dålig balans
- Nedsatt syn – dålig syn är en vanlig och underskattad riskfaktor för fall
Sjuksköterskans 5 råd för att förebygga fall under hösten
1. Använd rätt gånghjälpmedel – och använd det konsekvent
Ett gånghjälpmedel är inte ett tecken på svaghet. Det är ett klokt val som bevarar självständigheten och minskar fallrisken markant. Som vårdpersonal rekommenderar vi alltid att välja det hjälpmedel som passar personens aktivitetsnivå, boendesituation och gångmönster.
Utomhus – särskilt på ojämnt underlag och hala ytor – är en stabil rollator med bra bromsar och breda hjul det bästa valet. Inomhus kan en lättare modell eller en käpp med bred bas ge det stöd som behövs utan att ta för mycket plats.
→ Se vårt urval av rollatorer och gångstöd anpassade för seniorer
2. Gör hemmet säkert
De flesta fallolyckor sker faktiskt inomhus. En systematisk genomgång av hemmet kan ta bort många dolda fallrisker:
- Ta bort lösa mattor och sladdar – de är några av de vanligaste snubbelfällorna
- Montera stödhandtag vid toalett, duschkabin och badkar – badrummet är ett särskilt högriskrum – Se vårt urval av stödhandtag.
- Se till att ha god belysning i hallar, trappor och badrum – använd nattlampa vid sängen för toalettbesök på natten
- Håll golven torra – särskilt vid ytterdörren, där det snabbt blir blött i höstvädret
- Använd halkfria mattor i badrum och kök – och kontrollera att de inte glider – Se vårt urval av halkfria mattor.
3. Välj rätt skor för årstiden
Skor är en underskattad riskfaktor. Undvik hala sulor och skor som sitter dåligt. Som vårdpersonal rekommenderar vi:
- Halkfritt sulmaterial som passar för höstväder – undvik hala sulor av läder eller plast
- Fast hälkappa som stöder foten och förhindrar att skon glider av när du går
- Kardborreknäppning eller snörning i stället för slip-on-modeller som kan glida av vid varje steg
4. Träna balans och muskelstyrka regelbundet
Regelbunden rörelse är ett av de mest evidensbaserade verktygen mot fall. Även enkla övningar kan märkbart förbättra balansen och reaktionsförmågan hos seniorer – och det är aldrig för sent att börja:
- Häl-tå-gång längs en linje stärker balansen
- Stå på ett ben – håll i en stol och stå på ett ben i 10–30 sekunder
- Stolövningen – sätt dig ner och res dig upp igen långsamt och kontrollerat, utan att använda armarna
Tala med din läkare eller fysioterapeut om ett individuellt anpassat träningsprogram.
5. Gå igenom läkemedel och syn med din läkare
Vissa läkemedel – bland annat blodtrycksmedicin, sömnmedel och lugnande medel – kan öka risken för yrsel och ostadighet. Fråga din läkare om din medicinering kan justeras.
Dålig syn är också en vanlig och underskattad orsak till fall. Låt kontrollera synen regelbundet och använd alltid rätt glasögon – gärna separata glasögon för läsning och avstånd, eftersom bifokala glas kan förvränga djupseendet i trappor.
När ska man söka hjälp?
Kontakta din läkare eller vårdcentral, eller den som ansvarar för hjälpmedel där du bor, om du eller en anhörig upplever:
- Upprepade fall eller nära-fall inom kort tid
- Rädsla för att falla som begränsar vardagens aktiviteter
- Plötslig försämring av balans eller gångförmåga
- Behov av bedömning av hjälpmedel eller bostadsanpassning
I Danmark kan kommunen bevilja gånghjälpmedel och bostadsanpassning enligt § 112 och § 116 i den danska serviceloven, om det finns ett dokumenterat behov till följd av en funktionsnedsättning.
Vanliga frågor om fallprevention hos äldre (FAQ)
Vilken är den vanligaste orsaken till fall hos äldre?
De vanligaste orsakerna är muskelsvaghet och dålig balans, hala underlag, dålig syn och biverkningar av läkemedel. Oftast är det en kombination av flera faktorer som leder till ett fall.
Kan en rollator förebygga fall utomhus?
Ja – en rollator med stabila hjul och effektiva bromsar minskar fallrisken markant utomhus, särskilt på ojämnt underlag och hala ytor. Välj en modell med bra däck och justerbar handtagshöjd.
Beviljar kommunen stödhandtag i badrummet?
I Danmark kan bostadsanpassningar som stödhandtag, ramper och duschstolar beviljas via kommunen enligt § 116 i den danska serviceloven, om det finns ett dokumenterat behov. Där kontaktar man kommunens hjälpmedelsenhet för en bedömning.
Vad gör man om en äldre person faller och inte kan resa sig?
Försök inte lyfta personen ensam, eftersom det kan förvärra eventuella skador. Ring 112 vid misstanke om fraktur eller allvarlig skada. Är personen vid medvetande och oskadd kan hen försöka krypa fram till en stol och resa sig därifrån. Överväg ett personligt trygghetslarm som gör det möjligt att tillkalla hjälp.
Se vårt kompletta urval av gånghjälpmedel och produkter för fallprevention
Hos Seniorliving är vi vårdpersonal och har satt ihop ett genomtänkt sortiment som täcker alla delar av fallprevention – från rollatorer och gångstöd till badrumsutrustning och halkfria lösningar. Utforska vår kompletta kollektion: Gånghjälpmedel för seniorer.
Det viktigaste du kan göra i dag
Fallprevention handlar inte om att begränsa livet – det handlar om att leva det tryggt och självständigt. Med rätt hjälpmedel, goda vanor, lämpliga skor och ett säkert hem kan du njuta fullt ut av hösten och vintern – utan rädsla för att falla.
Seniorlivings team består av legitimerade sjuksköterskor och vårdpersonal med många års erfarenhet av äldreomsorg. Alla rekommendationer bygger på fackkunskap, klinisk erfarenhet och dokumenterad effekt. Har du frågor om ett visst hjälpmedel eller en utmaning inom omvårdnad är du alltid välkommen att kontakta oss.
